Sınav Stresi ve Mindfulness

Blog Details

Sınav Stresi ve Mindfulness

Yaşadığımız ülkenin eğitim sisteminin en çok konuşulan, üzerinde en çok oynanan, en çok eleştirilen ve gündem olan gerçeği: Sınavlar. Sınav denince akla gelen kavram “stres”, stres denince akla gelen çözüm “baş etme yolları aramak”.

Baş etmeye çalışmak da ekstra yorucu bir eylem değil mi? Hem zaten mücadele edip kovaladıkça yakamıza daha da çok yapışmıyor mu bu stres denen meret? Mücadele etmek ya da kaçıp kurtulmak dışında elde ne var diyenlere hoş bir alternatif sunuverelim: Mindfulness, namıdiğer fark’andalık. Yanlış anlaşılıp beklenti içine girilmesin tabii, mindfulness stresi yok etmez, stresle olan ilişkimizi geliştirir.

Stresin aslında çok da kötü bir şey olmadığını söylemek gerek belki önce. Hatta kısa süreli stres candır; motive eder, heyecan hissettirir, enerjiyi yükseltir, performansı artırır. İçinde bulunulan süreci daha da zorlaştıran uzun süreli strestir. Zaman sınırlamaları, kontrol edilemeyen konu akışı, gerilim dolu çevre, ailenin beklentileri, başarısızlık korkusu ve daha neler neler... Sonuç: Endişe, panik, korku, kaygı ve performans yere çakıldı. Bu uzun süreç, sürece dahil sayısız insan ve olay kolaylıkla kontrol edilemeyeceğine göre, sık sık stresi iliklere kadar hissetmek kaçınılmaz son maalesef.

Peki mindfulness bu işleyişin neresinde? Sınav stresiyle savaşmaya ya da kaçmaya alternatif bir ara yol demek güzel bir konumlandırma olur sanki. Stresten kaçınmak için değil stresli durumlara yüzümüzü dönebilmek için mindfulness egzersizlerine başvururuz çünkü. Her yeni nefeste aslında zihnimizi de yenileriz ve olasılıkları yeniden görürüz. Nefesimiz eşliğinde bu an’a her döndüğümüzde var olan stres faktörünü yok etmiş olmayız ama yoğunluğunu seyreltebiliriz.

Kendi kişiliğimiz, önceliklerimiz ve yaşam durumunuz doğrultusunda doğru stres türü ve miktarını bulmak stres yönetiminin genel çerçevesi. Mindfulness tutumlarını anlamak da bize stresi doğru yönetebilmek için her an yeni bir çözümün mümkün olabileceğini gösterir.

Mindfulness pratikleri öncelikle düşünce akışımızı gözlemleme fırsatı sunar. Düşüncelerin sadece bir düşünce olduğunu, gelip geçiciliğini fark ettirir ve düzenli pratikler bizi bir noktada “Ben düşüncelerim değilim, düşüncelerimin sahibiyim” aydınlanmasına taşıyabilir. Sahibi olduğumuz düşünceler artık bizim kontrolümüzde, yönetebildiğimiz düzeydedir ve stres tetikleyici olmaktan uzaklaşırlar.

Belki arada bir durup, taze bir nefes alıp şu soruyu sormak gerek kendine: Stresimin sebebi sınav maratonunun kendisi mi yoksa benim onun hakkındaki düşüncelerim mi?