Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı

MindPlus

Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı MBSR)

MBSR, 1979 yılında Prof.Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilmiş ve ilk kez MIT(Massachusetts Institute of Technology) Üniversitesi Mindfulness Merkezi'nde uygulanmış bir grup programıdır. Sekiz hafta olarak yapılandırılmış ve bilimsel olarak desteklenen MBSR müfredatı, sistematik olarak ilerler ve katılımcılara mindfulness beceriler kazandırmaya odaklıdır.

Mindfulness Pratikleri Üzerine Bilimsel Bulgular

Depresyon, kronik ağrı, fibromiyalji, anksiyete, kanser, astım, diyabet, hipertansiyon gibi rahatsızlıkların tedavi sürecinde etkili olduğunu gösteren bilimsel bulgular mevcuttur.

MBSR Programının Amacı Nedir?

Genel olarak stresi azaltma ve duyguları düzenleme üzerine beceri kazandırma odaklıdır. Bu kapsamda sistematik olarak mindfulness pratiklerini kullanır. Yapılandırılmış 8 haftalık müfredatıyla "durma", "fark etme" ve "kabul" kavramnlarının içselleştirilmesini destekler.

Kimler Katılabilir?

Günlük yaşamda zorlayıcı duygu durumlarını bilgece ve şefkatle kucaklama yetisi kazanmak isteyen, 18 yaşını doldurmuş herkes bu programa katılabilir.

Hangi Uygulamaları İçerir?

Beden taraması ve nefes farkındalığı gibi formal pratiklerle birlikte günlük hayatta kullanılabilecek informal pratikler de içerir. Katılımcılara kurs esnasında deneyimledikleri uygulamaların ses kayıtları gönderilerek her gün ortalama 40-60 dakika vakit ayırmaları ve günlük aktivitelerini farkındalıkla yapmaları tavsiye edilir.

Sertifika Süreci Nasıl İşler?

Kursun en az 6 haftasına ve ek olarak sessizlik gününe katılım gösteren kişilere katılım belgesi verilir. Bu katılım belgesi uluslararası geçerliliğe sahip olup MBSR, MBCT ve Mindful Parenting gibi programların eğitmenliği için ön koşulu sağlar.

Oturum Konuları

1.Oturum: Otomatik Pilotu Fark Etmek

2.Oturum: Kendimizi ve Dünyayı Nasıl Algılarız?

3.Oturum: Bedende Olmak

4.Oturum: Stres ve Stres Tepkilerinin Farkında Varmak

5.Oturum: Zorlayıcı Duygu ve Durumlarla Devam Etmek

6.Oturum: Mindful İletişim

7.Oturum: Kendine Özen Göstermek

8.Oturum: Veda ve Yeni Bir Başlangıç